書く瞑想、1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理されるをザックリまとめる
書く瞑想、1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理されるをザックリまとめる
書くことで、頭と心のコンディションが整う
自己対話により、自分の幸せの基準、自分を満足させる生活や人間関係、人生の方向性などが分かる、心の奥側で求めている事は何なのかを、書くことで見えてくる、生活がシンプルになる
自分を感じながら書くこと⇨書く瞑想により、自分への理解が出来る、思いつくままに書く
①感情ジャーナルで人生が変わる
書くことを続けた人は、どのように成長できたのか？
毎日15分、自分の感情のままに、書くこと。それが感情ジャーナル
⑴自己対話により、本当の自分のやりたいことが見つかる。
1年で心が整い、3年でやりたいことが見つかり、5年で活躍できる
⑵やることを増やし続けると、心が乱れてしまう。
⑶人生が整う。本当にやりたいことだけが残り、人生がシンプルになる
⑴書く瞑想
15分の書く習慣を身につける、マイナス、プラスの感情を吐き出し、思いつくままに書き出す
⑵書く片づけ
書き出した心の記録を客観的に見る時間を取る
⑶書く習慣化
自己対話を繰り返しながら、自分に最も必要な事だけのシンプルな人生にすることが大事。
自分の人生を生きていることを実感するためには⇨書くことが大切
②感情ジャーナルの取り組み方
マイナスの出来事⇨それに対するセルフトーク、今一番いやなことは何なのか？
プラスの出来事⇨それに対するセルフトーク、一番良かったことは何か？
⑴瞑想を1分行い、集中力を高める（1分）
⑵マイナスの出来事を5つ書き出す（3分）
⑶何は一番嫌なのか、辛いのかを書き出す（4分）
⑷テンション上がったことを5つ書き出す（3分）
⑸一番良い事、やりたいことを書きだす（4分）
毎月1回、自分のやるたいことを探す、無駄なことを省く
心地よいか、悪いかを確認する、それで判別する。
③書く瞑想、感情ジャーナルの実践例
書くことは、真の自己実現のために最もシンプルで効果的な方法
もしも1年後、この世にいないとしたらをザックリまとめる
もしも1年後、この世にいないとしたらをザックリまとめる
死と向き合った人の語りが聞ける
①負の感情にも意味がある
病気になる前と後では、精神的な成長がある、しっかり悲しんで、苦しむことが大事
茫然自失⇨怒り⇨怒りに疲れ悲しみ⇨現実を受け入れる姿勢
②壁にぶつかった時に生じる5つの心の変化
悲しみ、怒り、憎しみが襲った後、5つの心の変化が現れる
⑴人生に対する感謝
ガンになると死を意識する。今日1日1日が貴重に思えてくる。
健康はいつか失われるもの
⑵新たな視点、可能性
どう生きればいいか？⇨生きがいを見つける。人生は有限。絶対にやりたいことを今すべき
⑶他社との関係の変化
人生に対し、一番大事なもの⇨周りの人、家族が一番大事。自分も何かの助けになりたい
⑷人間としての強さ
自分は思っているより色々と強いんだな、とわかる。
⑸精神性的変容
感動するような景色に出会い、精神的に満たされる経験もある。
③MUSTの自分から自由になる方法
あるがままの自分を認めることが出来ない
⇨〇〇したいが、我慢しなくちゃいけないという自分を押し込めてしまう存在がある。
（働いてない自分は、自分じゃないなど。）
WANT（したい）とMUST（しなければいけない）、
WANTの自分が本来の姿、WANTの自分の声に従って生きることが大事。
自分が本当に欲しているのは何なのか、自分と向き合う事が大事
他人の評価に縛られず、自分のしたい事に従う。
自分が食べたいものを決める、自分のしたい事をやる、
死を意識することで、限りある時間の中で、自分のWANTを見つける
40歳から始める脳の老化を防ぐ習慣をザックリまとめる
40歳から始める脳の老化を防ぐ習慣をザックリまとめる
感情の老化は、前頭葉の老化、そして全身の老化に繋がってしまう
①脳が老化すると、身体や見た目も老化してしまう
前頭葉が劣ると、見た目も心も老化してしまう。⇒前頭葉をフル稼働させるのが大事
②脳の出力系を鍛える効果的な方法⇨前頭葉をフル稼働させるのが大事
前頭葉を鍛えるにはインプットより、アウトプットの方が大事
⑴日記に書き出す
記憶を思い出すのがとても良い、寝る前に3つ良かった事を思い出す。幸福度も上がる
⑵ネットに書き出す
ブログなどに書き出す、アウトプット力を鍛える、脳の回転力も上がる
⑶新しい人と出会う
知らないものを知るなど脳に刺激を与えることが大事。
興味のあるコミュニティに参加する、若い人と付き合う
⑷お金の使い方を考える
お金の上手な使い方を学ぶことは、アウトプット力を鍛えること。
何を使えば幸せになれるか、満足度の高い使い方を学ぶ
目にお金は使わず、自己投資に関わるものにはお金を惜しまない
③感情の老化、思考の老化を防ぐトレーニング
⑴協調性を気にせず、堂々と自己主張する
ちゃんと意見を言い合える関係を築く、深い人間関係を築く
⑵常識や定説、伝統を疑う
年を取ると保守的になってしまう。
それは本当に正しいのか自分で考えることが大事。
意識して考えて、自分の意見を考えることが大事
⑶出来るだけ我慢しない生活を心がける
前頭葉にとって、我慢しないでいい人間関係を築くことが大事。
くよくよ悩まず、悩み事があるなら、悩み事を、紙に書き出すことも効果的。
40歳から始める脳の老化を防ぐ習慣をザックリまとめる
40歳から始める脳の老化を防ぐ習慣をザックリまとめる
感情の老化は、前頭葉の老化、そして全身の老化に繋がってしまう
①脳が老化すると、身体や見た目も老化してしまう
前頭葉が劣ると、見た目も心も老化してしまう。⇒前頭葉をフル稼働させるのが大事
②脳の出力系を鍛える効果的な方法⇨前頭葉をフル稼働させるのが大事
前頭葉を鍛えるにはインプットより、アウトプットの方が大事
⑴日記に書き出す
記憶を思い出すのがとても良い、寝る前に3つ良かった事を思い出す。幸福度も上がる
⑵ネットに書き出す
ブログなどに書き出す、アウトプット力を鍛える、脳の回転力も上がる
⑶新しい人と出会う
知らないものを知るなど脳に刺激を与えることが大事。
興味のあるコミュニティに参加する、若い人と付き合う
⑷お金の使い方を考える
お金の上手な使い方を学ぶことは、アウトプット力を鍛えること。
何を使えば幸せになれるか、満足度の高い使い方を学ぶ
目にお金は使わず、自己投資に関わるものにはお金を惜しまない
③感情の老化、思考の老化を防ぐトレーニング
⑴協調性を気にせず、堂々と自己主張する
ちゃんと意見を言い合える関係を築く、深い人間関係を築く
⑵常識や定説、伝統を疑う
年を取ると保守的になってしまう。
それは本当に正しいのか自分で考えることが大事。
意識して考えて、自分の意見を考えることが大事
⑶出来るだけ我慢しない生活を心がける
前頭葉にとって、我慢しないでいい人間関係を築くことが大事。
くよくよ悩まず、悩み事があるなら、悩み事を、紙に書き出すことも効果的。
